¿Te imaginas que nos toca el cupon?

¿ Te imaginas que nos toca el cupon? Esa fue la primera idea que se nos ocurrio tras escuchar el nombre del proyecto, lo primero que pensamos era un baile con la canción del Fary ¨El cuponazo¨ pero hablando del tema día a día se nos fueron ocurriendo varias ideas. Al final el resultado del proyecto contiene 2 bailes ambos introducidos por pequeños teatros.
La idea del cuponazo se nos vino a la cabeza porque pensamos en hacer algo divertido que a todo el mundo le gustaría imaginarse y aun mas que le ocurriese, esta idea mezclada con nuestro humor que hará reir y pasarselo bien a toda la gente.

Planing E.F Navidad

PLANING NADIVAD

SERA DEL 26 AL 30 DE DICIEMBRE

LUNES 26:

En el gimnasio are un entrenamiento de pectorales en escalera.

• Calentare estirando la parte pectoral y hare 4 maquinas cada una 4 series de 12,10,8 y 6 repeticiones aumentandole el peso en cada serie.
• Para finalizar correre en la cinta 20 minutos y estirare la parte pectoral.

MARTES 27:

En el gimnasio are un entrenamiento de espalda en escalera.

- Calentare estirando la parte de la espalda y hare 4

maquinas cada una 4 series de 12,10,8 y 6 repeticiones aumentandole el peso en cada serie.

- Para finalizar are abdominales 4 serie de 25 repeticiones y oblicuos 2 series de cada lado ( oblicuo
izquierdo y derecho ) de 50 repeticiones cada oblicuo, y estirare la parte de la espalda.

MIERCOLES 28:

En el gimnasio are un entrenamiento de brazos en escalera.

• Calentare estirando la parte de los brazos y hare 8 maquinas cada una 8 series de 12,10,8 y 6, ( 4 de biceps y 4 de triceps ) repeticiones aumentandole el peso en cada serie.
• Para finalizar correre en la cinta 20 minutos y estirare los brazos .

JUEVES 29:

En el gimnasio are un entrenamiento de hombros en escalera.

- Calentare estirando la parte de los hombros y hare 4 maquinas cada una 4 series de 12,10,8 y 6

- Para finalizar are abdominales 4 serie de 25 repeticiones y oblicuos 2 series de cada lado ( oblicuo

izquierdo y derecho ) de 50 repeticiones cada oblicuo, y estirare la parte de los hombros.

VIERNES30:

En el gimnasio are un entrenamiento de piernas en escalera

- Calentare estirando la parte de las piernas y hare 4 maquinas cada una 4 series de 12,10,8 y 6

• Para finalizar correre en la cinta 20 minutos y estirare la parte de las piernas.

Pedro Peña Fuentes 1d.

Trabajo EF

TRABAJO E.F

- Evaluacion Inicial :

Peso : 67 kg.

Altura : 1,79 cm.

Imc : 20,5

Cintura : 70 cm.

Cadera : 94 cm.

Icc : 1,2

Fc reposo : 64

• Pruebas iniciales de condición física de cada uno :

-Prueba de Fuerza : No realizada

-Prueba de Resistencia : No realizada

-Prueba de Flexibilidad : derecha -2, izquierda 3

-Prueba de Velocidad : 20 metros en 3,2 segundos

-Prueba de Equilibrio : con la derecha tuve 2 fallos, y la izquierda 3

-Prueba de Agilidad : esta prueba la hice en 9,1 segundos

- Test 20 movimientos :

  1. Dorsiflexion de tobillo: der 2, izq 2

  2. Flexion plantar d tobillo: der 2, izq 2

  3. Flexion de rodilla: der 2, izq 2 

  4. Extensión de la rodilla: der 2, izq 2 

  5. Flexión de cadera : der 3, izq 3

  6. Extensión de cadera : der 3. izq 3

  7. Abducción de cadera : der 3, izq 2

  8. Abdución de cadera : der 3, izq 3

  9. Flexión del tronco : der 3, izq 2

  10. Estensión del tronco : der 4, izq 3

  11. Flexión lateral del tronco : der 3, izq 2

  12. Flexión de la muñeca : der 3, izq 3

  13. Extensión de la muñeca : der 4, izq 3

  14. Flexión del codo : der 4, izq 3

  15. Extensión del codo : der 3, izq 3

  16. Abducción posterior de hombro : der 3, izq 3

  17. Abducción exterior del hombro : der 2, izq 2

  18. Extensión posterior del hombro : der 2, izq 2

  19.  Rotacion lateral del hombro con abduccion y flexion del codo:  der 3, izq 3

  20.  Rotacion medial del hombro con abduccion y flexion del codo: der 3, izq 3

- Test de Core :

  

-Linea posterior boca arriba : der 40, izq 37

-Linea posterior boca abajo : der 45  , izq 37

-Linea posterior boca arriba con la rodilla flexionada: der 43, izq 42

-Linea lateral con apoyo en banco y pie debajo : der 39, izq 36

-Linea media con apoyo en banco y pie arriba : der 38 ,izq 35

Pedro Peña Fuentes  1d