PLANING NADIVAD
SERA DEL 26 AL 30 DE DICIEMBRE
LUNES 26:
En el gimnasio are un entrenamiento de pectorales en escalera.
- Calentare estirando la parte pectoral y hare 4 maquinas cada una 4 series de 12,10,8 y 6 repeticiones aumentandole el peso en cada serie.
- Para finalizar correre en la cinta 20 minutos y estirare la parte pectoral.
MARTES 27:
En el gimnasio are un entrenamiento de espalda en escalera.
- Calentare estirando la parte de la espalda y hare 4
maquinas cada una 4 series de 12,10,8 y 6 repeticiones aumentandole el peso en cada serie.
- Para finalizar are abdominales 4 serie de 25 repeticiones y oblicuos 2 series de cada lado ( oblicuo
izquierdo y derecho ) de 50 repeticiones cada oblicuo, y estirare la parte de la espalda.
MIERCOLES 28:
En el gimnasio are un entrenamiento de brazos en escalera.
- Calentare estirando la parte de los brazos y hare 8 maquinas cada una 8 series de 12,10,8 y 6, ( 4 de biceps y 4 de triceps ) repeticiones aumentandole el peso en cada serie.
- Para finalizar correre en la cinta 20 minutos y estirare los brazos .
JUEVES 29:
En el gimnasio are un entrenamiento de hombros en escalera.
- Calentare estirando la parte de los hombros y hare 4 maquinas cada una 4 series de 12,10,8 y 6
- Para finalizar are abdominales 4 serie de 25 repeticiones y oblicuos 2 series de cada lado ( oblicuo
izquierdo y derecho ) de 50 repeticiones cada oblicuo, y estirare la parte de los hombros.
VIERNES30:
En el gimnasio are un entrenamiento de piernas en escalera
- Calentare estirando la parte de las piernas y hare 4 maquinas cada una 4 series de 12,10,8 y 6
- Para finalizar correre en la cinta 20 minutos y estirare la parte de las piernas.
Pedro Peña Fuentes 1d.
